Useful lifestyle information, psychology, wellness, everyday knowledge and interesting explainers.
ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സമയം പറന്നുപോകുന്നതും, ബോറടിച്ച് നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു യുഗം പോലെ തോന്നുന്നതും എന്തുകൊണ്ട്? തലച്ചോറിൻ്റെ സമയബോധത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം അറിയാം.
സ്മാർട്ട്വാച്ചുകൾ നൽകുന്ന ഉറക്ക സ്കോർ എത്രത്തോളം കൃത്യമാണ്? വ്യത്യസ്ത വാച്ചുകൾ വ്യത്യസ്ത സ്കോറുകൾ കാണിക്കാനുള്ള കാരണവും യഥാർത്ഥ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം അളക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളും അറിയാം.
നമ്മുടെ വയറ്റിലെ ബാക്ടീരിയകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണരീതിക്കും ജീവിതശൈലിക്കും വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഇന്ത്യയിലെ വിവിധ പ്രദേശങ്ങളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിലും ഭക്ഷണം, ഭൂമിശാസ്ത്രം, ജീവിതരീതി എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് gut microbiome-ൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് വിദേശത്ത് പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് അതേപടി പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ, നമ്മുടെ ആരോഗ്യാവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സമീകൃത ഭക്ഷണരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. “വിദേശ ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കണം” എന്നതിനേക്കാൾ ഇതാണ് ശാസ്ത്രീയമായി കൃത്യമായ സമീപനം.
രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിനെ തകരാറിലാക്കുകയും, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, മോശം ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുൻപ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
കണ്ണൂരിലെ വിവാഹവേദിയിൽ ഡോ. ഷിറിൻ നൽകിയ പ്രഥമശുശ്രൂഷ അത്യാഹിത ഘട്ടങ്ങളിൽ എന്ത് ചെയ്യണമെന്നതിന് മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. ബോധക്ഷയത്തിന് കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തം വരുമ്പോൾ തല മുന്നോട്ട് കുനിക്കുക, ശ്വാസതടസ്സത്തിന് വസ്ത്രങ്ങൾ അയച്ചു കൊടുക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ നടപടികൾ വലിയ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൈകൊണ്ട് എഴുതുമ്പോൾ തലച്ചോറിന്റെ മോട്ടോർ, സെൻസറി മേഖലകൾ സജീവമാകുന്നതിനാൽ വിവരങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുകയും ദീർഘകാല ഓർമ്മ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടൈപ്പിംഗിൽ കുറഞ്ഞ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ മാത്രമേ സജീവമാകൂ.
കേരളത്തിന്റെ പെരിയാർ പശുവിന് ICAR-NBAGR ഔദ്യോഗിക അംഗീകാരം ലഭിച്ചു. വെച്ചൂർ പശുവിന് ശേഷം കേരളത്തിൽ നിന്ന് ദേശീയ നാടൻ പശുവർഗ്ഗമായി അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്ന രണ്ടാമത്തെ ഇനമാണിത്. കോസ് കുര്യന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഇതിന് വഴിയൊരുക്കിയത്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറക്കം വരുന്നത് ചോറിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇൻസുലിനും മെലാറ്റോണിനും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതുകൊണ്ടും, ശരീരത്തിന്റെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഉണർവ് കുറയ്ക്കുന്നതുകൊണ്ടുമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ കഴിക്കുക, നടക്കുക, പവർ നാപ്പ് എടുക്കുക എന്നിവ വഴി ഇത് തടയാം.
ഓണപ്പൂക്കളത്തിൽ നിന്ന് തുമ്പപ്പൂ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് നഗരവൽക്കരണം, കളനാശിനികളുടെ അമിത ഉപയോഗം, കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം എന്നിവ മൂലമാണ്. ഔഷധഗുണമുള്ള ഈ ചെടിയുടെ നഷ്ടം പഴയ ഗ്രാമീണ ജീവിതശൈലിയുടെ അസ്തമയം കൂടിയാണ്.
ഓണത്തിന്റെ പൂക്കളുടെയും പായസത്തിന്റെയും മണം പഴയ ഓർമ്മകൾ ഉണർത്തുന്നത് തലച്ചോറിലെ Olfactory Bulb വികാരങ്ങളുമായും ഓർമ്മകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓണ ഓർമ്മകൾ മണത്തിലൂടെ തിരിച്ചെത്തുന്ന അനുഭവം.
രാത്രി കിടക്കുമ്പോൾ പഴയ ഓർമ്മകൾ വരുന്നത് തലച്ചോറിലെ Default Mode Network (DMN) സജീവമാകുന്നത് കൊണ്ടാണ്. ഭയവും നാണക്കേടും ഉണ്ടാക്കിയ സംഭവങ്ങൾ തലച്ചോർ കൂടുതൽ ശക്തമായി ഓർത്തുവയ്ക്കുന്നു. Brain Dump, ശ്വസന രീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കുറയ്ക്കാം.
ഓണത്തിന് പുറത്തുനിന്ന് സദ്യ വരുത്തുമ്പോൾ FSSAI ലൈസൻസ് പരിശോധിക്കുക. 2 മണിക്കൂർ റൂൾ പാലിക്കുകയും, പായസം ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
കർക്കിടകം മാറി ചിങ്ങം പിറക്കുമ്പോൾ വീട്ടിലെ പൂപ്പൽ നീക്കം, കിണർ ശുദ്ധീകരണം, കൊതുകുനിയന്ത്രണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഡെങ്കി, ടൈഫോയ്ഡ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കുടിക്കുകയും, ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം.
മഴക്കാലത്ത് കേരളത്തിൽ പടരുന്ന എലിപ്പനി തടയാൻ ഗംബൂട്ടുകൾ ധരിക്കുക, മലിനജലത്തിൽ ഇറങ്ങാതിരിക്കുക, ഡോക്സിസൈക്ലിൻ കഴിക്കുക. പേശീവേദന, കണ്ണിന് ചുവപ്പ്, പനി എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
സ്ത്രീകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും രക്തക്കുറവിനും കാരണമാകുന്നു. മുടികൊഴിച്ചിൽ, തണുപ്പ്, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ചീര, മുരിങ്ങയില, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ആപ്പിൾ വാച്ച്, സാംസങ് ഗാലക്സി വാച്ച് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് SpO2 സെൻസറും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണവും ഉപയോഗിച്ച് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും. FDA അംഗീകാരമുള്ള ഈ ഫീച്ചർ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് സംവിധാനം മാത്രമാണ്, ഡോക്ടറുടെ പരിശോധനയ്ക്ക് പകരമാകില്ല.
പഴയ മണങ്ങൾ ഓർമ്മകൾ ഉണർത്തുന്നത് 'പ്രൂസ്റ്റ് പ്രതിഭാസം' മൂലമാണ്. മണത്തിന്റെ നാഡികൾ നേരിട്ട് അമിഗ്ദലയുമായും ഹിപ്പോകാമ്പസുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ വികാരനിർഭരമായ ഓർമ്മകൾ പെട്ടെന്ന് മിന്നിമറയുന്നു.
പ്രായമാകുമ്പോൾ സമയം വേഗത്തിൽ പോകുന്നത് പ്രൊപ്പോർഷനൽ തിയറി, റൂട്ടീൻ ജീവിതം, ന്യൂറോണുകളുടെ വേഗത കുറയൽ എന്നിവ മൂലമാണ്. പുതിയ അനുഭവങ്ങളും മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ഇത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുറി മാറുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നത് 'ഡോർവേ ഇഫക്റ്റ്' മൂലമാണ്. തലച്ചോർ പുതിയ സാഹചര്യത്തിനായി ഓർമ്മകൾ റീസെറ്റ് ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ലക്ഷ്യം ഉറക്കെ പറയുകയും പഴയ മുറിയിലേക്ക് തിരികെ പോകുകയും ചെയ്താൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാം.
അലാറം അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തനിയെ ഉണരുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജൈവ ഘടികാരം (Circadian Rhythm) പ്രവർത്തിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. കോർട്ടിസോൾ, PER പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മാറ്റങ്ങളും അലാറത്തോടുള്ള ഭയവും ചേർന്ന് ശരീരത്തെ മുൻകൂട്ടി ഉണർവ് അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.
ഉത്തർപ്രദേശിലെ 46 കാരിയായ സ്മിത ശ്രീവാസ്തവ 14 വയസ്സ് മുതൽ മുടി വെട്ടാതെ 7 അടി 9 ഇഞ്ച് നീളം വളർത്തി ഗിന്നസ് െക്കോർഡ് നേടി. ഇന്ത്യൻ സംസ്കാരത്തിന്റെയും പാരമ്പര്യത്തിന്റെയും പ്രതീകമായി ഈ നേട്ടം.
നല്ല ഉറക്കത്തിനും ഉന്മേഷമുള്ള പ്രഭാതത്തിനും രാത്രി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്. മധുരക്കിഴങ്ങ്, സാൽമൺ, തൈര്, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്ത് തുടങ്ങിയവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രാവിലെ ഊർജ്ജസ്വലരായി ഉണരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുട്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി തന്നെയാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ആരോഗ്യവാന്മാരായ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ കൃത്യമായി ഉറങ്ങിയിട്ടും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ കടുത്ത ക്ഷീണവും ഉന്മേഷക്കുറവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പലരും ഇതിനെ വെറും ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ഉറക്കശീലം എന്ന് തള്ളിക്കളയാറുണ്ട്. എന്നാൽ, യഥാർത്ഥ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ…
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ വരെ മാറ്റിമറിച്ചുകളയും അവരുടെ രൂപഭാവം. അത്രയധികം സ്വാധീനം ലുക്കിലും മേക്കപ്പിലും ഇന്നത്തെ കാലത്തുണ്ട്. ഇപ്പോഴിതാ, വീട്ടുജോലിക്കാരിയെ ഗംഭീര മേക്കോവറിലൂടെ ഫാഷൻ മോഡലാക്കി മാറ്റിയിരിക്കുകയാണ് ഒരു മേക്കപ്പ് ആർട്ടിസ്റ്റ്. ജയ്പൂരിൽ…
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം സന്തോഷമുള്ള ജീവിതത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെയാണ് വ്യായാമത്തിലും ഭക്ഷണകാര്യത്തിലും നാം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് എന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ എപ്പോഴും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്. എല്ലാം വാരിവലിച്ച് കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ…
വെള്ളത്തോട് അലർജിയാണെന്നും കുളിക്കാൻ മടിയാണെന്നും ചിലർ തമാശയായി പറയുന്നത് നാം കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, ഇതൊരു യാഥാർഥ്യമായി ജീവിക്കേണ്ടി വന്നാലോ? അമേരിക്കയിലെ സൗത്ത് കരോലിനയിൽ നിന്നുള്ള ലോറൻ മോണ്ടെഫസ്കോ എന്ന 22-കാരിയുടെ ജീവിതം ഇത്തരമൊരു അത്യപൂർവ്വ രോഗാവസ്ഥയുടെ…
വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ നാം അറിയാതെ പ്ലാസ്റ്റിക്കും കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു കുപ്പി വെള്ളത്തിൽ ലക്ഷക്കണക്കിന് പ്ലാസ്റ്റിക് കണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ? ഇത് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ഇതാണ് പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും…
നമ്മളിൽ പലരും ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് പല സമയങ്ങളിലാണ്. ചിലർ അതിരാവിലെ തന്നെ ഉണർന്ന് ദിവസം പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർ രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുകയും വൈകി ഉണരുകയും ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഉണരാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സമയം ഏതാണ് എന്ന ചോദ്യം…
